3 fbw

zależy co chesz mieć priorytetowe.jeśli chcesz byś kumającym boks kulturystą ćwicz splitem.jak chcesz być dobże zbudowanym fighterem zdecydowanie polecam ci fbw.dzień po zrobieniu 3ech ćwiczeń po 4 serie na barki ciężko ci będzie wytrzymać powiedzmy 10 rund po 3 min na tarczach z trenerem,czy na worku.

Możesz dodać w dni kiedy masz siłownie. Co do FBW to już zależy od Ciebie ja robiłem dawniej 15-10-5 ale teraz z powodu kontuzji nie szaleję z ciężarami i zmieniam każdy trening

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 98 -udo: 57 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: Póki co nie trzymana , miałem zamiar zacząć wraz z cyklem -białko: 202 -węglowodany:303 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI [...]

No to jak bez przerwy nie dasz rady to nie będziesz robił obwodów, ja bym w takim razie wziął jakiś normalny plan z podwieszonych, FBW czy tam góra ciała-dół ciała. W obwodzie odpoczywasz minimalnie między ćwiczeniami, dopiero 90 sec. bądź 120 sec. jest po zakończeniu całego obwodu, który powtarzasz ze 3, 5 razy:) jeśli nie masz jeszcze kondycji [...]

Trenuję 3 razy w tygodniu fbw, po treningu 15-20min cardio.

nie - wszystko na 1 treningu tak zwany FBW

Co prawda za wiele o Tobie nie wiemy, ale przy tak niskiej kaloryczności wskocz od razu na swoją docelową ilość, bez rozkładania tego na raty. Nie wiedzialem ze moze to byc potrzebne. Przed mini cutem wazylem ~70kg. Robilem 3 treningi FBW w tygodniu, czasem jakas pilka nozna, koszykowka (1 w tygodniu). Jadlem mniej wiecej 2500-2700 kcal. Po [...]

Czyli teraz od razu przejść na FBW na około 2-3 miesiące a po tym split ?

Jak w fbw robisz tyle ćwiczen to trochę sporo, 3 na plecy za dużo, a w ogóle nie widzę w planie treningu nóg.

"Co do planu: Albo split rozłożony na przynajmniej 3-4 DT, albo FBW." A jaki polecasz };-) Zmieniony przez - marcelonip w dniu 2012-08-14 00:51:49

Do tej pory (1,5 roku trenowania z długimi i częstymi przerwami) progres był mały, ale to głównie przez niedopilnowaną dietę. Pomyślałem o splicie 4 - dniowym z prostego powodu: barki i nogi idą mi zawsze najgorzej, dobrze zatem byłoby poświęcić im osobny trening. Poza tym służą mi treningi krótkie a intensywne. Obecnie wracam do treningu po 3 [...]

mozesz przejść na splita,ale dla redukcji lepszym rozwiazaniem jest "kumulacja" ćwiczeń wielostawowych na treningu. A takie rozwiazanie daje fbw

Siłowy. Uwzględniający cale ciało. Na początek FBW 3*w tygodniu.

Siłowy. Uwzględniający cale ciało. Na początek FBW 3*w tygodniu. Podlinkował byś mi go :? :)

jak sobie rozlozysz ilosc seri na 3 dni w tygodniu to mozesz tak cwiczyc ale nie widze sensu. Chyba ze FBW robisz

Można by było pociągnąć nadal fbw na podstawowych ćwiczniach ewentualnie ułożyć np dwa zestaw jedne push a drugi pull i wykonywać je zamiennie wykonując trening 3 razy w tygodniu.

Najlepiej trenuj cale cialo 3 razy w tygodniu systemem ACT (link masz powyzej) lub FBW link masz tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To zmienia postac rzeczy :) polecam lekturke http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html i fbw skladajace sie z samych podstawowych cwiczen 3 razy w tygodniu na pierwsze kilka ladnych tygodnii wystarczy :)

Ja tam jestem raczej za FBW. Nie polecam splitow poczatkujacym zdr.

Nie ma czegoś takiego jak maso redukcja, FBW fcale nie jest mniej intensywne, tutaj wykonujesz cieżkie boje i do tego 3 x w tygodniu,